physicaltherapy.co.il

פורום פיזיותרפיה

מנהלי הפורום:
עדיאל הלמן פיזיותרפיה
עדיאל הלמן פיזיותרפיה
פיזיוטרפיסט, תואר B
הודעות רלוונטיות מהפורום:
ברך קלובה× פיזיוטרפיה
10/06/2020 22:20 שלום אנמ בן 32 יש לי ברך × ולאחרונה יש לי קצת קליקים מהברך הרופא אמר שאין ד
מותר ואסור לסובל מהיפרדות בטנית
16/08/2020 19:50 גם גברים סובלים מהיפרדות ביטנית. האם מותר לבצע כפיפות בטן? האם רצוי ללבוש ח
פיזיוטרפיה בשיטת פילאטיס
03/08/2020 19:45 שלום. אני סובלת כחודשיים מפריצת דיסק L5-s1 בקע אחורי מרכזי פרא מדיאני שמאלי
צוואר תפוס
11/04/2020 21:12 רציתי לדעת אם צוואר תפוס יכול לגרום נזק אם זה קורה לעיתים קרובות? כוונתי לנ
כניסה לפורום

שאלה

שלום רב. אני סובל מזה כמה חודשים מכאבי גב תחתון, וזאת בדרך כלל לאחר אימוני חדר כושר. המאמן ניסה לתת לי כמה תרגילים לחיזוק שרירי הגב התחתון, אולם הכאבים ממשיכים. מדובר על כאב לא חזק ומתמשך, אבל מפריע מאוד בישיבה (מצב בו אני שרוי רוב היום). אילו תרגילי פיזיותרפיה יכולים לעזור לי?
31/07/2013

תשובה


ראשית, זה המקום להמליץ על בדיקה גופנית מלאה של פיזיותרפיסט מוסמך, שיוכל להחליט על המשך הטיפול וגם להדריך אותך אישית לגבי אופן ביצוע התרגילים הנכון. בדרך כלל הבעיה נובעת מחוסר סימטריות בהתפתחות מערכת השרירים בחדר הכושר: בעוד שאימונים אינטנסיביים מפתחים מאוד את השרירים הגדולים, האחראיים על כוח "מתפרץ" ורב, השרירים הקטנים, הקרויים בפי העם "שרירי היציבה", מקבלים מעט מאוד גירוי, ולכן עם הזמן יכולה להתפתח חולשה יחסית שלהם.

קבוצת שרירים קטנים אלו חשובה מאוד בייצוב כל עמוד השדרה, אולם בייחוד בגב התחתון, עליו מופעל עומס רב בחלק מן התרגילים בחדר הכושר (כמו סקוואט, דד ליפט ואחרים).

הדרך להתגבר על הכאבים כוללת שלוש פעולות:

1. הפסקה מוחלטת של כל תרגיל שמחריף כאבים לפרק זמן של לפחות 3-6 חודשים.
2. הקפדה על טכניקת עבודה נכונה, כולל המנעות מוחלטת מהרמת משקלים ברכינה (אלא להתיישב, לקחת את המשקל ולהתרומם).
3. תרגילים לחיזוק שרירי היציבה התחתונים. מדובר בתרגילים איטיים הדורשים המון חזרות והמון סבלנות. תרגיל התחלתי טוב הוא שכיבה על הגב עם ברכיים מקופלות והרמת האגן באיטיות, מעט מאוד, למעלה.

הגב לא אמור לעזוב את הרצפה, התנועה אמורה להיות מינימלית ואיטית, וכמות החזרות נעה בין 40-60 (!). מומלץ לחזור על התרגילים הללו לפחות 5-7 פעמים בשבוע.



פורום פיזיותרפיה
v
Copyright © 2021 physicaltherapy.co.il כל הזכויות שמורות
אתר פיזיותרפיסטים מציג בפניכם מידע ועסקים מומלצים מתחום פיזיותרפיה
דברו עוד היום עם פיזיותרפיסט מומחה
אנחנו עובדים עם פיזיותרפיסטים מובילים בישראל - השאירו פרטים ונדאג להפנות אליכם את הטובים ביותר

שם מלא:
טלפון:
אימייל:
יישוב:
אנחנו לא נשלח אליך SPAM לאימייל, המספר יעבור לספקים מומלצים בלבד!